На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Сегодня мало кто может похвастать отсутствием отрицательных эмоций и стабильным самообладанием. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью, снижение работоспособности хорошо известно многим.
Способы профилактики стресса:
• Расширьте круг общения, более открыто и экспрессивно выражая свои мысли чувства. Что поможет снизить внутреннее напряжение. Старайтесь делать это в миролюбивом тоне.
• Избегайте жалобщиков и плакс. Старайтесь избегать людей, общение с которыми требует от вас участия, но ничего не дает взамен. Не позволяйте чувству вины или чувству долга заставлять вас делать то, что вызывает отрицательные эмоции.
• Здоровое питание. Избегайте питания на ходу, нерегулярного питания, употребление вредных продуктов, размышления о чем-либо негативном во время еды, переедания.
• Во время стресса, в нашем организме вырабатывается большое количество гормонов - адреналина и кортизола. Для "производства" этих гормонов нужны витамины С, В, цинк, магний и другие минеральные вещества. При стрессе эти элементы экстренно "конфискуются" со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка.
Поэтому старайтесь употреблять продукты богатые этими витаминами.
• Организуйте рациональный распорядок дня. Разделите дела по порядку и значимости. Не разбрасывайтесь: возьмите за правило не оставлять после себя неоконченных дел, чтобы придя домой расслабиться и не думать о работе.
• Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, но не позже 23 часов. Ничто так не восстанавливает силы, как здоровый сон.
• Учитесь говорить «нет». Вы не можете сделать все и за всех. Должен быть некий лимит добровольного принятия на себя части нагрузки других людей. Не взваливайте на себя большую ответственность, возьмите на вооружение такие словосочетания, как
«я подумаю», «постараюсь, но обещать не могу» или «я это выполню, если будет возможность».
• Больше двигайтесь. Если работа связана с постоянным нахождением в помещении, старайтесь прогуляться после трудового дня. Для этого не обязательно куда-то ехать. Можно просто прогуляться по городу, посидеть в парке или заняться спортом.
• И, наконец, не забывайте улыбаться. Одна минута смеха по эффективности в восстановлении положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений! Особенно, если это смех над собой и своими, надуманными проблемами. Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях. Старайтесь окружать себя позитивными людьми.
Важно!
• Если вы заметили признаки стресса у коллеги по работе или у близкого человека, постарайтесь пригласить его на беседу и поговорить с ним.
• Не спорьте, не проявляете агрессию. Не вступайте в дискуссию с подавленным человеком, вы можете не только проиграть спор, но и навредить человеку.
• Не отталкивайте его, если он решил разделить с вами проблемы, даже если вы потрясены сложившейся ситуацией.
• Дайте знать, что хотите ему помочь.
• Сохраняйте спокойствие и не осуждайте его, не зависимо от того, что он говорит.
• Помогите ему понять, что сильный стресс мешает полностью осознать ситуацию, ненавязчиво посоветуйте, как найти какое-либо решение и управлять кризисной ситуацией.
• Помогите ему понять, что присутствующее чувство безнадежности не будет длиться вечно.
• Помогите найти людей и места, которые смогли бы снизить пережитый стресс.