Процесс «Остановись, перестань, дыши» поможет вам быстро успокоиться и, чтобы не вывело вас из себя, начать все заново.
Когда вы входите в режим «Сражайся или беги», в вашем теле начинается нейрохимическая буря, приказывающая вам атаковать. Ребенок кажется вам врагом, и вы чувствуете непреодолимое желание одернуть его.
Но для того, чтобы успокоиться, не нужен целый час – конечно, если вы не столкнулись с тигром. Серьезно. Чтобы ни сделал ваш ребенок, опасности нет. Если вы не можете прийти в себя за несколько минут, то это потому, что вы забыли сказать себе, что тревога ложная, и ваше тело все еще в режиме «Сражайся или беги», а мыслями вы на тропе войны.
В спокойном состоянии вы реагируете гораздо конструктивнее, чтобы ваш ребенок ни натворил.
Вот трехминутный момент озарения, в который вы увидите все по-новому и успокоитесь.
Минута первая. Что за мысль вас так расстроила?
- Тихо проговорите ее себе. Это может быть что-то вроде: «Он не уважает мой авторитет… Я должна (должен) пресечь это в самом начале», или «Он мною просто манипулирует».
- Осознайте, что мысль, которая выводит вас из себя, почти всегда вызвана страхом. Значит, это скорее всего неправильный взгляд: с позиции страха ситуация выглядит иначе, чем с позиции любви.
Минута вторая. Осознайте, что у каждой истории есть другая интерпретация.
- Посмотрите на ситуацию с точки зрения ребенка. Например: «Он этим показывает, как он расстроен… Он имеет право на собственные чувства»
- Подумайте о том, как эта мысль заставляет вас обращаться с ребенком. Если вы дадите ей волю, как вы отреагируете?
Минута третья. Помогите своему телу выпустить эти чувства.
- Помассируйте точки акупрессуры на ребре ладони (точки ударов в карате) и одновременно глубоко дышите.
- Массируя точки, скажите себе: «Я расстроен(а), но я в безопасности. Я могу успокоить себя и исправить ситуацию».
- Если вы вдруг начинаете зевать – отлично, это значит, что тело расслабляется. Со временем вы научитесь расслабляться еще быстрее.
Теперь вернемся к ребенку и начнем заново с позиции любви. Кажется, что это трудно сделать? Так и есть, потому что, когда мы в гневе, нас затопляет поток гормонов.
Но когда мы немного расширяем врата восприятия, то видим истоки тех мыслей, которые выводят нас из себя, пересматриваем и меняем их.
Каждая мысль происходит либо из страха, либо из любви.
Выбирайте любовь.